Posts in category nutrição

Erros alimentares de quem pratica mus...

Erros alimentares de quem pratica musculação

TREINAR EM JEJUM   Esse é outro erro super comum. As pessoas acham que basta treinar em jejum que o corpo vai queimar muito mais gordura. Na verdade faz um pouco de sentido, mas nesse processo também se vai parte da massa muscular do corpo que é transformado em energia. Quando nosso corpo está em […]

Ficar sem comer emagrece?

Ficar sem comer emagrece?

Quando ficamos muito tempo sem comer nosso corpo “entende” que estamos em um momento de escassez de alimentos e economiza energia, já que não sabe quando terá alimentos novamente. Aos poucos, quando fazemos isso frequentemente (muitos dias com intervalos de 4 a 5 horas sem comer), o organismo se adapta a gastar cada vez menos […]

Atividade Física e Nutrição, Carboidr...

Atividade Física e Nutrição, Carboidratos, Lipídios, Água

  PROTEÍNAS   A ingestão de proteínas deve manter a proporção máxima recomendada para os indivíduos saudáveis que é de 15% em relação ao valor calórico total da alimentação diária. Os alimentos protéicos (carnes, ovo, leite, iogurtes, queijos) não devem ser consumidos muito próximos ao início da atividade por terem uma digestão mais demorada. Logo […]

ATIVIDADE FÍSICA E NUTRIÇÃO | Carboid...

ATIVIDADE FÍSICA E NUTRIÇÃO | Carboidratos

  Alimentos fonte de carboidratos (arroz, batata, macarrão, pão) devendo compor até 65% do total de calorias fornecidas pela alimentação. Os carboidratos servem de matéria-prima para a produção de glicogênio muscular que é a principal fonte de energia utilizada durante os exercícios. Pelo fato dos estoques musculares e hepáticos serem limitados, a reposição de carboidratos […]